긴 휴가 휴유증 탈출, 모델 한혜진도 일어나자마자 이것으로 하루 시작!

이제 휴가 끝, 축축 쳐지는 몸 일으켜 세우는 방법

연휴란 게 그렇습니다. 올 때는 반갑고, 갈 때는 야속하죠.
긴 휴가 동안 침대와 한몸이 되거나, 여행지에서 마음껏 먹고 마시며 놀다 보면, 현실 복귀라는 단어에 식은땀이 납니다.
몸은 무겁고, 마음은 아직 휴가 모드. 출근길 엘리베이터 버튼조차 누르기 싫은 그 기분, 아시죠?

하지만 걱정 마세요! 긴 휴가 끝 축축 쳐진 몸을 들썩들썩하게 만들어줄 ‘재기동 버튼’이 여기 있습니다.
지금부터 세 가지 키워드로, 지친 몸과 마음을 재미있게 일으켜볼게요!

1. 몸이 먼저다! ‘굼벵이 모드’에서 ‘기지개 요정’으로 변신하기

휴가 후유증의 가장 큰 적? 바로 몸뚱이입니다.
평소보다 늦잠 자고, 엎드려 유튜브 7시간 보고, 기름진 음식에 음료수까지 쭉쭉 마셨다면, 지금쯤 몸은 “내가 왜 이러지?” 하는 중일 거예요.

자, 몸을 깨워야 합니다.
하지만 헬스장 등록은 너무 부담되고, 러닝은 숨만 차죠.
그래서 준비했습니다! '기지개 3종 세트'!

모델 한혜진도 추천하는 침대 위 스트레칭 꼭 기억하세요!

① 침대 위 스트레칭:
아침에 눈 뜨자마자, 누운 상태로 손을 머리 위로 쭉 뻗고 발끝도 쭉!
하품 크게 한 번 하면 “나 아직 살아 있네~”하는 기분 납니다.
② 문틀 턱걸이 놀이:
집에 문틀 있으시죠? 거기 살짝 점프해서 대롱대롱 매달려 보세요.
팔에 힘도 생기고, 어깨도 쫙 펴집니다.
③ 제자리 콩콩 점프:
집 안에서 음악 틀고, 제자리에서 콩콩 뛰기 10번!
심장 박동이 올라가면서 갑자기 기운이 ‘팍’ 돌아요.

TIP!
아침에 이 세 가지만 해도 출근길 엘리베이터에서 눈 번쩍!
몸이 먼저 살아나면 마음은 따라옵니다.

2. 기분도 충전! ‘출근 후유증’을 이기는 마음의 장난감

몸이 깨어났다면, 이제 마음을 어루만질 차례입니다.
사실 가장 힘든 건 '마음'이에요.
출근 첫날, 자리에 앉자마자 스케줄러 보며 한숨 푹…

하지만 마음도 장난감처럼 리셋이 가능합니다!
바로 ‘작은 재미’에 집중하는 것!

① 소소한 루틴 만들기:
출근하면 무조건 카페 라떼 한 잔!
점심은 평소에 못 먹던 쌀국수!
오후 3시엔 초코 한 조각!
이런 ‘내 하루에 기쁨 하나 넣기’만 해도 기분이 확 달라져요.
② 출근룩 챌린지:
휴가 땐 트레이닝복이었다면, 이젠 ‘패션 위크’다!
나만의 OOTD로 하루를 시작하면, 기분도 옷 따라 올라갑니다.
③ 퇴근 후 보상 주기:
오늘만 잘 버티면 넷플릭스 3편 몰아보기!
퇴근길에 떡볶이 포장!
집 가서 반신욕하며 나만의 휴가 연장전!

TIP!
일상에 작지만 확실한 행복, 이른바 ‘소확행’을 심어두세요.
생각보다 멀리 있지 않아요. 커피 한 잔, 음악 한 곡이면 충분해요.

3. 정신 차려~! ‘일상 복귀’는 두뇌 재가동으로 완성!

자, 이제 몸도 깨우고, 마음도 달랬다면,
이젠 마지막 미션! 바로 뇌 재가동입니다.

휴가 동안 내 뇌는 ‘계산, 보고, 일정 체크’ 같은 기능을 잠시 꺼뒀습니다.
그래서 출근 첫날엔 갑자기 회의하다가 멍~하거나 보고서 쓰다 한숨만 쉬게 되는 거죠.

그럴 땐 ‘브레인 워밍업’이 필요합니다!

① ‘오늘 할 일 3가지’만 쓰기:
딱 3개만 쓰고, 하나씩 완료 체크하면 뇌가 “나 좀 괜찮은데?” 하고 착각합니다.
이게 뇌에겐 최고의 도파민 자극이에요.
② 오전 2시간 집중-오프:
오전에 최대한 집중해서 업무하고,
점심 먹고 10분 눈 감고 명상! 오후엔 속도 줄이고 정리 위주로!
③ 멍 때리기 타이머 만들기:
업무 중에 5분간 ‘의도적인 멍 때리기’가 창의력에 좋습니다.

TIP!
정신없는 출근일, 뇌를 너무 혹사시키지 마세요.
가볍게, 단순하게, 작은 성취부터 차곡차곡 쌓아올리면 됩니다.